Процес схуднення – це тривалий процес. Сильна мотивація на початковому шляху згасає через 2-3 тижні. Як її зберегти?
Найкраща мотивація – реальна короткострокова мета
Ми регулярно ставимо цілі. Навіть коли йдемо в магазин, ми даємо собі завдання: «купити хліб». Одягайте куртку - і тут постановка мети "не замерзнути". Робите вдома приладку перед приходом гостей - знову ставте за мету «бути гарною господаркою, справити гарне враження».
Будь-яка наша дія спрямована на отримання результату. Ми завжди рухаємося по життю у напрямі, який свідомо чи несвідомо бажаємо для себе. Якщо ставити правильні цілі, то ми завжди йтимемо у правильному напрямку.
Короткострокові цілі здебільшого важливіші, ніж середньо- та довгострокові. Вони спрямовані задоволення щоденних потреб. Їх легше досягати.
Довгострокові цілі здебільшого не досягаються ніколи. Вони є життєвим орієнтиром на зразок маяка, вказуючи напрямок. Девіз алкоголіка: "Усю горілку на землі випити неможливо, але прагнути цього потрібно". Велика ціль, просто мрія! Навряд чи він її здійснить. Але чому б до неї не прагнути?
Також і у жінки, який бажає схуднути в голові, сидить мета, яка, можливо, так і залишиться недосяжною мрією. Але є вихід! Ставити короткострокові цілі.
Головна особливість щоденних цілей у тому, що їх легко досягти. Таким чином, Ваша мотивація на схуднення не пропаде через пару тижнів. Щоб Ваш ентузіазм не вичерпався, виконуйте такі рекомендації:
- Заведіть мотиваційний щоденник;
- На обкладинці напишіть свою головну мету «Хочу схуднути»;
- Увечері складайте план наступного дня. Пишіть конкретно: що Ви будете їсти (план харчування), скільки часу займатиметеся фізичними вправами, скільки кроків зобов'язуєтесь завтра пройти, які корисні продукти для себе купите.
- Наступного дня виконуйте свій план.
- Увечері подякуйте собі за успішне виконання всіх пунктів та складіть план на наступний день.
Мотивація № 1 - схуднення для здоров'я
У світі 30% населення страждають від надмірної ваги та ожиріння. Більшість із них бажає схуднути. Навіщо? Звичайно ж, кожна людина розуміє, що зайві кілограми — це навантаження на внутрішні органи. Подивіться, як важко пересувається товста людина, і з якою легкістю рухається струнка жінка.
Найпотужніша мотивація для схуднення – це турбота про власне здоров'я. Навіть позбавившись пари кілограмів, тіло краще почувається, а душа наповнюється радістю. Ви відчуєте колосальний ефект, коли позбавитеся навіть 5% зайвої ваги.
Думки для мотивації до схуднення:
- Навіть невелике схуднення неймовірно корисне для здоров'я та самопочуття;
- Надмірна вага призводить не просто до ожиріння, а й до розвитку діабету, серцево-судинних захворювань. Зменшується ймовірність інсульту та розвиток ракових клітин.
- Що менше відсоток внутрішнього жиру, то краще працюють внутрішні органи, відсутня біль у суглобах.
- Надмірна вага провокує розвиток запальних процесів.
- Психологи часто проводять паралель та тісний взаємозв'язок між ожирінням та депресією.
- Люди із нормальною вагою живуть довше.
Наукові дослідження наводять таку статистику:
Кожні 5 кг зайвої ваги збільшують ризик розвитку 10 видів раку, у тому числі лейкемію, рак шийки матки, нирок та щитовидної залози.
Люди з ожирінням на 18% частіше вмирають від інсульту та серцево-судинних захворювань.
У США 75% витрат у медицині посідає лікування захворювань, які стали наслідком надмірної ваги.
Мотивація № 2 - особисте життя
Шанси знайти супутника життя у стрункої жінки набагато вищі, ніж у жінки XXXL-розмірів. Небагатьом чоловікам подобаються повні жінки.
У некомфортній вазі жінка не почувається розкутою, відсутня грація. Це породжує комплекси, самооцінка падає, а разом із нею і впевненість знайти другу половинку.
Зайві кілограми можуть стати на заваді повноцінних сексуальних відносин. Вони обмежують партнерів у різноманітності фізіологічного задоволення.
Ожиріння, пов'язане з гормональними порушеннями, впливає на лібідо як чоловіка, так і жінки. Виникає неприйняття свого тіла.
Жінка перестає яскраво одягатися, щоб зайвого разу не привертати до себе уваги. Відсутня мотивація до догляду за собою. Тому коли чоловік починає надавати жінці знаки уваги, вона їх сприймає з настороженістю. Існує страх, що чоловік просто хоче з нею зло пожартувати.
Жінка розміру plus size виглядає набагато старшою за свої роки. Надлишки ваги у 100% випадків ведуть до погіршення здоров'я. Який тут статевий потяг?
Незадоволена своїм зовнішнім виглядом жінка стає дратівливою, а часом і істеричною.
Порятунок від зайвих кілограмів жиру стануть сильною мотивацією для схуднення жінці, яка бажає налагодити особисте життя і знайти гідного супутника життя.
Мотивація № 3 - робота мрії
Співробітники кадрових агентств підтверджують проблеми при пошуку роботи жінкам з надмірною вагою. Звичайно, у нас немає дискримінації за віком, статтю та зовнішнім виглядом працівника. Але, як тільки гладка людина починає шукати хорошу роботу, то, напевно, зіткнеться з неприйняттям з боку роботодавців.
Про роботу своєї мрії можна забути. Тому мотивація до схуднення для людей, які шукають роботу, стане сильним стимулом знайти гідне місце з високою оплатою праці.
Коло професій для безладних жінок сильно звужується. Є спеціальності, наприклад, стюардеса або бортпровідник літака, де існують стандарти за вагою. Через кілька зайвих кілограмів можна втратити роботу.
У магазині або бутіку з продажу брендового одягу або парфумерії Ви не зустрінете повну жінку, її туди просто не візьмуть. А ось у звичайному магазині, де зарплата на порядок нижча за їх достатньо.
На жаль, роботодавці мають упередження, нав'язані ним зі сфери фітнесу, краси та здоров'я. Існує стереотип, що пишна жінка недостатньо поворотна, повільна, має проблеми зі здоров'ям і виглядає не презентабельно.
Мотивація № 4 - впевненість у собі
Занижена самооцінка та невпевненість у собі — частий супутник повних людей. Нездатність схуднути та привести своє тіло в норму стає психологічною проблемою. Такий стан може впливати на настрій і навіть перерости в депресію.
Найчастіше люди з надмірною вагою відчувають почуття провини. Їм здається, що вони не можуть схуднути через слабку силу волі і лінощів. Втрачають впевненість. Їхня думка про себе та свої можливості знижується.
Спроби схуднути не мали успіху, значить у мене слабкий характер. Так думають про себе більшість сповнених людей. Самооцінка знижується, а разом із нею і зникає бажання розбиратися в проблемі. Гладкі люди замикаються в собі і дуже страждають від цього.
Багато хто вважає, що коли вони схуднуть, то стануть щасливішими. Це не зовсім так. Все залежить від окремої особи, внутрішніх установок людини. Тому важливо як займатися процесом схуднення, а й займатися своїм саморозвитком, особистісним і духовним зростанням.
Набути впевненості в собі, стати щасливішими та покращити якість свого життя — стане гарною мотивацією для людей, які замислюються про своє майбутнє життя.
Афірмація на схуднення
Існують спеціальні поєднання слів, які допомагають зруйнувати свої психологічні бар'єри, набути впевненості для досягнення мрії про гарну фігуру.
Афірмації — це позитивні твердження, які допомагають мотивувати себе певні установки. Їх багаторазове повторення здатне творити чудеса. Віра та мотивація – сильна річ!
Важливо кожне твердження починати зі слова «Я» або «Мені» і говорити тепер.
Афірмації – це не молитва. Ви можете вимовляти їх у будь-якому порядку, додавати свої твердження. Важливо проводити аутотренінг щодня.
- Я їм тільки тоді, коли голодний;
- Я втрачаю вагу щодня;
- Я слідую своєму плану харчування;
- Я контролюю, скільки я їм;
- Мені легко схуднути;
- Щодня я стаю стрункішою;
- Я щаслива, що щодня вага зменшується;
- Я почуваюся здоровою;
- Я створюю тіло, яким буду захоплюватися;
- У мене плаский живіт;
- Я люблю свою фігуру;
- Мені подобається дбати про своє тіло;
- Я їм тільки корисну їжу;
- Я незалежна від їжі;
- Я позбавилася харчової залежності;
- Я вірю в себе.
Поради та рекомендації
Перестаньте намагатися щосили. Якщо відчуваєте, що Ваша мотивація до схуднення згасає, дозвольте собі невелику перерву на 1-2 дні. У цей час не навантажуйте себе тренуваннями і дозвольте собі поласувати смакотою.
Перш ніж сідати на дієту або зменшувати кількість їжі, здайте аналіз на гормони та проконсультуйтеся з лікарем про стан свого здоров'я.
Перестаньте весь час сидіти! 65% людей сидять по 20 годин на день, що негативно впливає на фігуру. Заведіть собі корисні звички: розмовляти телефоном стоячи, ніколи не сідати в громадському транспорті. Найчастіше вставайте з робочого місця, щоб пройтись.
Вступіть у товариство «Анонімні ненажери». Там ви отримаєте багато досвіду, нових друзів та однодумців. Це безкоштовна спільнота людей, які використовують програму «12 кроків». У більшості великих міст вони мають «живі групи». Для інших - групи в скайпі, чати для спілкування та взаємодопомоги.
Висновок
Займайтеся собою, любіть і приймайте себе з усіма перевагами та недоліками. Визначте собі мотивацію для схуднення, яка стане Вашою рушійною силою для досягнення ідеальної ваги. Дивіться, що мотивують відеоролики, які допоможуть досягти бажаного результату.